Descubra 7 Alimentos para Dormir Melhor e entenda como eles atuam no organismo. Veja também 3 receitas para preparar com eles.
Você sabia que a alimentação pode influenciar na qualidade do seu sono? Alguns alimentos podem ajudar a relaxar o corpo e a mente, favorecendo uma noite de sono mais tranquila e reparadora. Bora aprender?
Alimentos para dormir melhor
Os alimentos para dormir melhor são aqueles que contêm substâncias que estimulam a produção de melatonina, o hormônio do sono, ou que têm efeito calmante sobre o sistema nervoso. Alguns exemplos de alimentos para dormir melhor são:
Leite:
Rico em triptofano, um aminoácido que é precursor da melatonina e da serotonina, que são neurotransmissores que regulam o sono e o humor.
Cereja:
Uma das poucas frutas que contém melatonina naturalmente, além de ter propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Nozes:
Fonte de magnésio, um mineral que ajuda a relaxar os músculos e a reduzir o estresse.
Alface:
Contém lactucina, uma substância que tem efeito sedativo e analgésico.
Camomila:
Uma erva que tem ação relaxante e anti-espasmódica, aliviando as tensões musculares e nervosas.
Banana:
Rica em potássio, magnésio e triptofano, que são importantes para a saúde cerebral e a regulação do sono.
Aveia:
Contém fibras, vitaminas do complexo B e aminoácidos essenciais, que auxiliam na produção de melatonina e na diminuição da ansiedade.
3 Receitas para dormir melhor?
A seguir, vamos ensinar como fazer 3 receitas simples e deliciosas que podem ajudar a dormir melhor. São elas:
1. Leite morno com mel
Ingredientes:
- 1 copo de leite
- 1 colher de sopa de mel
Modo de preparo:
- Aqueça o leite em uma panela ou no micro-ondas até ficar morno.
- Adicione o mel e misture bem.
- Tome cerca de uma hora antes de dormir.
2. Salada de alface com cereja e nozes
Ingredientes:
- 4 folhas de alface rasgadas
- 1/2 xícara de cerejas sem caroço
- 1/4 de xícara de nozes picadas
- Azeite, vinagre balsâmico, sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Em uma saladeira, coloque a alface, as cerejas e as nozes.
- Tempere com azeite, vinagre balsâmico, sal e pimenta a gosto.
- Sirva como entrada ou acompanhamento do jantar.
3. Vitamina de banana com aveia e camomila
Ingredientes:
- 1 banana madura
- 1 copo de leite
- 2 colheres de sopa de aveia
- 1 sachê de chá de camomila
- Mel a gosto
Modo de preparo:
- Prepare o chá de camomila conforme as instruções da embalagem e deixe esfriar um pouco.
- Descasque e corte a banana em rodelas.
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar cremoso.
- Sirva gelado ou em temperatura ambiente.
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