5 Opções de Café da Manhã Rápido: O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, pois fornece energia e nutrientes para começar bem o dia.
No entanto, muitas pessoas não têm tempo ou disposição para preparar um café da manhã saudável e variado. Por isso, neste artigo, vamos apresentar 5 opções de café da manhã rápido que você pode fazer em poucos minutos e que vão te deixar satisfeito e nutrido.
Vantagens de um café da manhã rápido
A principal vantagem de um café da manhã rápido é que não exige muito tempo ou ingredientes para ser feito. Podem ser consumidos em casa ou levados para o trabalho ou para a escola. Algumas vantagens de optar por um café da manhã rápido são:
- Economizar tempo e dinheiro
- Evitar a fome e a compulsão alimentar ao longo do dia
- Melhorar o desempenho físico e mental
- Prevenir doenças como diabetes, obesidade e colesterol alto
Como fazer as opções de café da manhã rápido?
A seguir, vamos ensinar como fazer 5 opções de café da manhã rápido que são simples, saborosas e nutritivas. São elas:
1- Iogurte com granola e frutas
Ingredientes:
- 1 pote de iogurte natural ou de sua preferência
- 2 colheres de sopa de granola
- 1 fruta picada (banana, maçã, morango, etc.)
Modo de preparo:
- Em um recipiente, coloque o iogurte e misture com a granola.
- Adicione a fruta picada por cima e sirva.
2- Pão integral com queijo cottage e tomate
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral
- 2 colheres de sopa de queijo cottage
- 1 tomate fatiado
- Sal, pimenta e orégano a gosto
Modo de preparo:
- Torre as fatias de pão em uma torradeira ou no forno.
- Espalhe o queijo cottage sobre as fatias de pão.
- Coloque as fatias de tomate por cima e tempere com sal, pimenta e orégano a gosto.
- Sirva em seguida ou embrulhe em papel alumínio para levar.
3- Omelete de micro-ondas com espinafre e queijo
Ingredientes:
- 2 ovos
- 1/4 de xícara de leite
- 1/4 de xícara de espinafre picado
- 2 colheres de sopa de queijo ralado
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Em uma tigela, bata os ovos com um garfo até ficarem espumosos.
- Adicione o leite, o espinafre, o queijo, o sal e a pimenta e misture bem.
- Despeje a mistura em um prato raso que possa ir ao micro-ondas.
- Leve ao micro-ondas por cerca de 3 minutos ou até que esteja firme.
- Corte em pedaços e sirva.
4- Vitamina de banana com aveia e mel
Ingredientes:
- 1 banana madura
- 1 copo de leite
- 2 colheres de sopa de aveia
- 1 colher de sopa de mel
Modo de preparo:
- Descasque e corte a banana em rodelas.
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar cremoso.
- Sirva gelado ou em temperatura ambiente.
5- Muffin de maçã e canela
Ingredientes:
- 1 xícara de farinha de trigo integral
- 1/4 de xícara de açúcar mascavo
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1/4 de colher de chá de sal
- 1/4 de colher de chá de canela em pó
- 1/4 de xícara de óleo vegetal
- 1/4 de xícara de leite
- 1 ovo
- 1 maçã picada
Modo de preparo:
- Pré-aqueça o forno a 180°C e unte uma forma de muffin com óleo ou forre com forminhas de papel.
- Em uma tigela, misture a farinha, o açúcar, o fermento, o sal e a canela.
- Em outra tigela, misture o óleo, o leite e o ovo.
- Adicione os ingredientes líquidos aos secos e misture até ficar homogêneo.
- Por último, acrescente a maçã picada e misture delicadamente.
- Divida a massa entre as cavidades da forma de muffin e leve ao forno por cerca de 20 minutos ou até que um palito saia limpo ao espetar o centro dos muffins.
- Deixe esfriar um pouco antes de desenformar e servir.