Vitaminas para ter mais Energia 1 – Banana com Aveia
INGREDIENTES
- 1 banana madura
- 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado
- Mel ou açúcar a gosto
MODO DE PREPARO
- Descasque e corte a banana em rodelas.
- Coloque a banana, a aveia e o leite no liquidificador e bata até ficar cremoso.
- Adoce a seu gosto e sirva gelado ou com gelo.
- Rendimento: 1 porção
A vitamina de banana com aveia é uma das mais clássicas e saborosas. A banana é uma fruta rica em potássio, magnésio e vitaminas do complexo B, que ajudam a regular os músculos, os nervos e a produção de energia.
A aveia é um cereal rico em fibras solúveis, que formam um gel no estômago e retardam a absorção de glicose. Além disso, a aveia contém betaglucana, uma fibra que estimula o sistema imunológico.
Vitaminas para ter mais Energia 2 – Morango com Iogurte
INGREDIENTES
- 10 morangos maduros
- 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado
- Mel ou açúcar a gosto
MODO DE PREPARO
- Lave e corte os morangos em pedaços pequenos.
- Coloque os morangos e o iogurte no liquidificador ou no mixer e bata até ficar homogêneo.
- Adoce a seu gosto e sirva gelado ou com gelo.
- Rendimento: 1 porção
A vitamina de morango com iogurte é uma ótima opção para quem gosta de uma bebida mais azedinha e refrescante.
O morango é uma fruta rica em vitamina C, um poderoso antioxidante que combate os radicais livres e fortalece o sistema imunológico.
O iogurte é um alimento probiótico, que contém bactérias benéficas para o intestino e para a saúde em geral. Além disso, o iogurte é uma fonte de proteína, cálcio e vitaminas do complexo B.
Vitaminas para ter mais Energia 3 – Abacate com Leite de Coco
INGREDIENTES
- 1/2 abacate maduro
- 1 copo (200 ml) de leite de coco
- Mel ou açúcar a gosto
MODO DE PREPARO
- Descasque e corte o abacate em pedaços pequenos.
- Coloque o abacate e o leite de coco no liquidificador e bata até ficar cremoso.
- Adoce a seu gosto e sirva gelado ou com gelo.
- Rendimento: 2 porções
A vitamina de abacate com leite de coco é uma receita cremosa e nutritiva, que pode ser consumida como uma sobremesa saudável.
O abacate é uma fruta rica em gorduras monoinsaturadas, que são benéficas para o coração e para o cérebro. O abacate também contém vitamina E, um antioxidante que protege as células do envelhecimento precoce.
O leite de coco é um líquido extraído da polpa do coco, que contém ácido láurico, uma gordura que tem ação antibacteriana e antiviral.
Vitaminas para ter mais Energia 4 – Manga com Cenoura
INGREDIENTES
- 1 manga madura
- 1 cenoura média
- 1 copo (200 ml) de água gelada
- Mel ou açúcar a gosto
MODO DE PREPARO
- Descasque e corte a manga e a cenoura em pedaços pequenos.
- Coloque a manga, a cenoura e a água no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
- Adoce a seu gosto e sirva gelado ou com gelo.
- Rendimento: 2 porções
A vitamina de manga com cenoura é uma receita colorida e energética, que combina duas fontes de betacaroteno, um pigmento que se converte em vitamina A no organismo.
A vitamina A é essencial para a saúde da pele, dos olhos e do sistema imunológico. A manga é uma fruta tropical, que contém vitaminas C e E, além de fibras e antioxidantes.
A cenoura é um vegetal que contém vitaminas K e B6, além de minerais como potássio e magnésio.
Vitaminas para ter mais Energia 5 – Kiwi com Espinafre
INGREDIENTES
- 2 kiwis maduros
- 1 xícara (chá) de espinafre lavado
- 1 copo (200 ml) de água de coco
- Mel ou açúcar a gosto
MODO DE PREPARO
- Descasque e corte os kiwis em pedaços pequenos.
- Coloque os kiwis, o espinafre e a água de coco no liquidificador ou no mixer e bata até ficar homogêneo.
- Adoce a seu gosto e sirva gelado ou com gelo
- Rendimento: 2 porções
A vitamina de kiwi com espinafre é uma receita verde e saudável, que mistura duas fontes de clorofila, um pigmento que ajuda na desintoxicação do organismo.
A clorofila também tem ação anti-inflamatória, cicatrizante e alcalinizante. O kiwi é uma fruta rica em vitamina C, que ajuda na absorção do ferro presente no espinafre.
O espinafre é um vegetal que contém vitaminas A, K e B9, além de minerais como cálcio, ferro e magnésio.
Dicas Bônus
As vitaminas para dar energia são bebidas deliciosas e saudáveis, que podem ser consumidas a qualquer hora do dia. No entanto, para aproveitar melhor os seus benefícios, é importante seguir algumas dicas:
- Escolha frutas e verduras frescas e orgânicas, que tenham mais nutrientes e menos agrotóxicos.
- Lave bem os ingredientes antes de usá-los, para eliminar possíveis sujeiras e bactérias.
- Varie os ingredientes, para obter diferentes sabores e nutrientes.
- Consuma as vitaminas logo após o preparo, para evitar a perda de vitaminas e antioxidantes.
- Não exagere na quantidade de mel ou açúcar, que podem aumentar as calorias e o índice glicêmico da bebida.
- Experimente adicionar outros ingredientes, como sementes de chia, linhaça, gergelim, castanhas, cacau, canela, gengibre, hortelã, etc.
Bom apetite e muita disposição pra você!
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