Aprenda 4 Maneiras Deliciosas de Preparar Overnight Oats: Receitas Rápidas e Saudáveis para o Café da Manhã ou Lanche.
As Overnight Oats têm ganhado popularidade por serem uma opção prática, saudável e deliciosa para o café da manhã ou lanche. Neste artigo, apresentarei quatro maneiras diferentes de prepará-las. Essas receitas são fáceis de fazer e perfeitas para quem busca uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes.
1. Overnight Oats Clássica com Toque de Baunilha
Ingredientes:
- 1/2 xícara de aveia em flocos grossos
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 pitada de canela em pó (opcional, para sabor)
- 1 xícara de leite de amêndoas
- 1/2 colher de chá de extrato de baunilha (opcional)
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1) Misture bem todos os ingredientes em um pote com tampa. Certifique-se de que eles estejam bem incorporados.
2) Em seguida, tampe o pote e leve à geladeira por pelo menos duas horas ou durante a noite. Ao servir, você pode combinar as Overnight Oats com frutas, iogurte ou geleia. Essa versão neutra é ótima para adicionar seus ingredientes preferidos e criar diversas combinações deliciosas.
2. Overnight Oats de Maçã com Canela
Ingredientes:
- 1/2 xícara de aveia em flocos grossos
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1/2 colher de chá de canela em pó
- 1/4 colher de chá de gengibre em pó
- 1 xícara de leite de amêndoas ou leite de coco
- Purê de maçã (feito com maçãs cozidas e batidas)
- 1/2 colher de chá de extrato de baunilha (opcional)
1) Combine a aveia, as sementes de chia, a canela, o gengibre, o leite vegetal e o purê de maçã em um pote com tampa.
2) Misture tudo muito bem e tampe o pote. Leve à geladeira por pelo menos duas horas ou durante a noite. Antes de servir, misture novamente e adicione mais leite se preferir a textura mais cremosa. Essa versão é perfeita para os amantes de maçã e canela.
3. Overnight Oats de Mate Verde
Ingredientes:
- 1/2 xícara de aveia em flocos grossos
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 colher de chá de mate em pó de boa qualidade
- 1 xícara de leite de amêndoas e leite de coco (mistura)
- 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
- Melado de cana (a gosto)
1) Misture a aveia, as sementes de chia, o mate em pó, o leite vegetal, o extrato de baunilha e o melado de cana em um pote com tampa.
2) Mexa bem até a mistura ficar verde e homogênea. Tampe o pote e leve à geladeira por pelo menos duas horas ou durante a noite. Ao servir, você terá uma opção inusitada e saborosa para experimentar.
4. Overnight Oats de Chocolate e Banana
Ingredientes:
- 1/2 xícara de aveia em flocos grossos
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 2 colheres de sopa de cacau em pó
- 1 pitada de sal
- 1 xícara de leite de amêndoas ou leite de coco
- 1 banana madura amassada
1) Amasse bem a banana até formar um purê e adicione o cacau em pó, as sementes de chia, o sal e o leite vegetal. Misture tudo até obter uma consistência cremosa e uniforme.
2) Tampe o pote e leve à geladeira por pelo menos duas horas ou durante a noite. Antes de servir, mexa novamente e delicie-se com essa opção saborosa que não leva açúcar.
Dicas Gerais
1) Armazene as Overnight Oats em um pote fechado na geladeira. Elas costumam durar de três a cinco dias, dependendo dos ingredientes utilizados.
2) Experimente aquecer as Overnight Oats se preferir consumi-las quentes. Basta colocá-las no micro-ondas ou na panela por um breve período.
3) Use sua criatividade e adicione seus ingredientes preferidos para criar novas combinações de sabores.
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