Aprenda 5 Receitas de Lanches Saudáveis para Saciar a Fome Entre as Refeições sem culpa e mantendo o equilíbrio nutricional ao longo do dia.
Você já sentiu aquela fome que aparece entre as refeições principais e não sabe o que comer? Muitas vezes, acabamos recorrendo a opções pouco nutritivas e calóricas, como salgadinhos, bolachas ou doces. Mas isso pode prejudicar a sua saúde e o seu peso.
Por isso, é importante ter à mão algumas receitas de lanches saudáveis que podem saciar a sua fome sem comprometer a sua dieta. Neste artigo, vamos te mostrar 5 receitas de lanches saudáveis fáceis de fazer.
Como fazer lanches saudáveis?
Fazer lanches saudáveis não é difícil, mas requer um pouco de planejamento e criatividade. Você pode usar ingredientes que já tem em casa ou comprar alguns itens básicos que podem ser combinados de diferentes formas.
Algumas dicas para fazer lanches saudáveis são:
- Escolha alimentos naturais e integrais, que têm mais fibras e nutrientes do que os refinados e processados.
- Prefira frutas frescas ou secas, que são ricas em vitaminas, antioxidantes e água.
- Inclua fontes de proteína magra, como iogurte natural, queijo cottage, ovos, atum ou frango desfiado.
- Adicione oleaginosas, como castanhas, nozes ou amêndoas, que são fontes de gorduras boas e minerais.
- Use temperos naturais, como ervas, especiarias, limão ou mel, para dar sabor aos seus lanches sem adicionar calorias extras.
- Evite frituras, molhos industrializados, embutidos e alimentos ricos em açúcar ou sal.
5 Receitas de Lanches Saudáveis
1. Smoothie de frutas vermelhas
Ingredientes:
- 1 xícara de chá de leite desnatado ou vegetal
- 1/2 xícara de chá de iogurte natural desnatado
- 1 xícara de chá de frutas vermelhas congeladas (morango, framboesa, amora ou mirtilo)
- 1 colher de sopa de mel ou adoçante natural
Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo e cremoso. Sirva em seguida ou leve à geladeira para gelar.
2. Sanduíche natural de atum
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral
- 1 lata de atum em água escorrido
- 2 colheres de sopa de maionese light ou iogurte natural desnatado
- 1 colher de sopa de cebola picada
- 1 colher de sopa de salsinha picada
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- Folhas de alface e tomate fatiado a gosto
Preparo:
Em uma tigela, misture o atum, a maionese, a cebola, a salsinha, o sal e a pimenta. Espalhe essa pasta sobre uma fatia de pão e cubra com as folhas de alface e o tomate.
Feche com a outra fatia de pão e corte ao meio. Embale em papel alumínio ou filme plástico e guarde na geladeira até a hora de consumir.
3. Salada de frutas com granola
Ingredientes:
- 1 xícara de chá de frutas picadas da sua preferência (banana, maçã, pera, uva, abacaxi, manga, kiwi, etc.)
- 1/4 de xícara de chá de granola sem açúcar
- 2 colheres de sopa de iogurte natural desnatado ou mel
Preparo:
Em um recipiente, misture as frutas picadas e distribua em duas taças. Por cima, coloque a granola e regue com o iogurte ou o mel. Sirva em seguida ou leve à geladeira para gelar.
4. Muffin integral de banana e aveia
Ingredientes:
- 2 bananas maduras amassadas
- 2 ovos
- 1/4 de xícara de chá de óleo vegetal
- 1/4 de xícara de chá de açúcar mascavo ou demerara
- 1 xícara de chá de farinha de trigo integral
- 1/2 xícara de chá de aveia em flocos
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1 pitada de sal
Preparo:
Em uma tigela, bata os ovos com um garfo e adicione o óleo, o açúcar e as bananas amassadas. Misture bem. Em outra tigela, misture a farinha, a aveia, o fermento, a canela e o sal.
Junte as duas misturas e mexa até ficar homogêneo. Coloque a massa em forminhas para muffin untadas ou forradas com papel manteiga. Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 20 minutos ou até dourar. Espere esfriar um pouco e desenforme.
5. Wrap integral de frango com cenoura
Ingredientes:
- 2 discos de pão folha integral
- 1 xícara de chá de frango cozido e desfiado
- 1/4 de xícara de chá de cenoura ralada
- 2 colheres de sopa de cream cheese ou requeijão light
- Sal, pimenta-do-reino e orégano a gosto
- Folhas de alface e rúcula a gosto
Preparo:
Em uma tigela, misture o frango desfiado, a cenoura ralada, o cream cheese, o sal, a pimenta e o orégano. Espalhe essa mistura sobre os discos de pão folha, deixando uma borda livre.
Por cima, coloque as folhas de alface e rúcula. Enrole os discos como um rocambole e corte ao meio. Embale em papel alumínio ou filme plástico e guarde na geladeira até a hora de consumir.
Espero que você tenha gostado dessas 5 receitas de lanches saudáveis para saciar a fome entre as refeições. Elas são simples de fazer e podem te ajudar a manter uma alimentação equilibrada e saborosa. Experimente e compartilhe com os seus amigos! 😊