O smoothie de manga é uma bebida deliciosa, nutritiva e refrescante que pode ser consumida no café da manhã ou no lanche da tarde.
Além de aproveitar os benefícios dessa fruta tropical, você ainda pode combinar o smoothie de manga com outros ingredientes saudáveis, como vegetais, legumes, iogurte, leite vegetal e outras frutas.
Neste artigo, você vai conhecer alguns dos benefícios do smoothie de manga para a sua saúde e aprender como fazer receitas simples e saborosas.
Quais são os benefícios do smoothie de manga?
A manga é uma fruta rica em vitaminas A e C, magnésio, potássio, polifenóis e fibras. Esses nutrientes trazem diversos benefícios para a saúde do corpo e da mente. Veja alguns deles:
- Melhora o funcionamento do sistema digestivo: a manga contém fibras solúveis que ajudam a regular o intestino e a prevenir a prisão de ventre. Além disso, a manga possui enzimas que facilitam a digestão dos alimentos e compostos que protegem o fígado e o estômago de inflamações e infecções
- Combate a gastrite: a manga possui substâncias antioxidantes que protegem as células do estômago dos danos causados pelo excesso de ácido gástrico. A manga também reduz a produção de ácido no estômago e pode auxiliar no tratamento da gastrite ou da úlcera gástrica
- Ajuda a controlar a glicemia: a manga possui polifenóis que estimulam a produção de insulina e reduzem os níveis de açúcar no sangue. A manga também contém fibras que retardam a absorção da glicose e evitam picos de glicemia. No entanto, a manga deve ser consumida com moderação por pessoas com diabetes, pois é uma fruta que contém bastante frutose
- Tem ação anti-inflamatória: a manga possui compostos que inibem a produção de substâncias inflamatórias no organismo. A manga pode ser útil no tratamento de doenças inflamatórias do intestino, como a colite ulcerativa ou a doença de Crohn. A manga também pode aliviar os sintomas de alergias respiratórias, como asma e rinite
- Fortalece o sistema imunológico: a manga é uma fonte de vitamina C, um nutriente essencial para a defesa do organismo contra infecções virais e bacterianas. A vitamina C também ajuda na cicatrização de feridas e na produção de colágeno, que mantém a pele firme e saudável
Como fazer smoothie de manga?
Smoothie de manga com hortelã
Ingredientes:
- 2 xícaras de chá de manga picada
- 150 g de iogurte natural desnatado
- Adoçante a gosto
- 1 xícara de chá de gelo
- Hortelã para decorar
Modo de preparo:
- Descasque e pique a manga e leve para bater no liquidificador com iogurte, adoçante e o gelo.
- Bata até ficar espumoso e cremoso.
- Decore com hortelã e sirva em seguida
Smoothie de manga com banana
Ingredientes:
- 1/2 xícara de chá de rodelas de banana congeladas
- 1 fatia grossa de manga
- 1/2 xícara de chá de água filtrada
- Mel a gosto
Modo de preparo:
- Separe as rodelas de banana congelada e leve para bater no liquidificador com a manga sem casca e a água filtrada.
- Quando estiver homogêneo e cremoso sirva com mel
Smoothie de manga com laranja
Ingredientes:
- 1 manga picada em cubos
- 1 banana
- 1/2 copo de iogurte natural desnatado
- 1 copo de suco de laranja
- 6 cubos de gelo
Modo de preparo:
- Misture suco de laranja com iogurte e banana batendo no liquidificador.
- Em seguida adicione manga e cubos de gelo e bata novamente até que fica cremoso
Smoothie de manga com abacaxi
Ingredientes:
- 1/2 manga picada
- 4 fatias de abacaxi
- 1 pote de iogurte natural
- Cubos de gelo
Modo de preparo:
- Descasque manga e abacaxi. Pique a manga em pedaços menores e corte as rodelas de abacaxi, eliminando miolo.
- Bata as frutas no liquidificador com iogurte e gelo até ficar homogêneo
Smoothie de manga com pêssego
Ingredientes:
- 1 xícara de chá de rodelas de bananas congeladas
- 1 xícara de chá de fatias de manga congelada
- 1 xícara de chá de pêssegos fatiados congelados com a casca
- 1/2 xícara de chá de leite vegetal
- Adoçante a gosto (opcional)
Modo de preparo:
- O preparo é super simples. Basta levar todos os ingredientes para bater no liquidificador até ficar uma mistura cremosa
Smoothie de manga com aveia e canela
Ingredientes:
- 1 xícara de chá de manga picada
- 1/4 xícara de chá de aveia em flocos
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1 copo de leite desnatado ou vegetal
- Mel a gosto
Modo de preparo:
- Coloque a aveia em uma tigela e cubra com água. Deixe hidratar por alguns minutos.
- Escorra a água da aveia e leve para bater no liquidificador com os demais ingredientes.
- Bata bem até ficar um smoothie cremoso e homogêneo.
- Sirva gelado ou quente, conforme sua preferência