5 Benefícios do Smoothie de Manga e Como Fazer

O smoothie de manga é uma bebida deliciosa, nutritiva e refrescante que pode ser consumida no café da manhã ou no lanche da tarde.

Além de aproveitar os benefícios dessa fruta tropical, você ainda pode combinar o smoothie de manga com outros ingredientes saudáveis, como vegetais, legumes, iogurte, leite vegetal e outras frutas.

Neste artigo, você vai conhecer alguns dos benefícios do smoothie de manga para a sua saúde e aprender como fazer receitas simples e saborosas.

Quais são os benefícios do smoothie de manga?

A manga é uma fruta rica em vitaminas A e C, magnésio, potássio, polifenóis e fibras. Esses nutrientes trazem diversos benefícios para a saúde do corpo e da mente. Veja alguns deles:

• Melhora o funcionamento do sistema digestivo: a manga contém fibras solúveis que ajudam a regular o intestino e a prevenir a prisão de ventre. Além disso, a manga possui enzimas que facilitam a digestão dos alimentos e compostos que protegem o fígado e o estômago de inflamações e infecções
• Combate a gastrite: a manga possui substâncias antioxidantes que protegem as células do estômago dos danos causados pelo excesso de ácido gástrico. A manga também reduz a produção de ácido no estômago e pode auxiliar no tratamento da gastrite ou da úlcera gástrica
• Ajuda a controlar a glicemia: a manga possui polifenóis que estimulam a produção de insulina e reduzem os níveis de açúcar no sangue. A manga também contém fibras que retardam a absorção da glicose e evitam picos de glicemia. No entanto, a manga deve ser consumida com moderação por pessoas com diabetes, pois é uma fruta que contém bastante frutose
• Tem ação anti-inflamatória: a manga possui compostos que inibem a produção de substâncias inflamatórias no organismo. A manga pode ser útil no tratamento de doenças inflamatórias do intestino, como a colite ulcerativa ou a doença de Crohn. A manga também pode aliviar os sintomas de alergias respiratórias, como asma e rinite
• Fortalece o sistema imunológico: a manga é uma fonte de vitamina C, um nutriente essencial para a defesa do organismo contra infecções virais e bacterianas. A vitamina C também ajuda na cicatrização de feridas e na produção de colágeno, que mantém a pele firme e saudável

Como fazer smoothie de manga?

Smoothie de manga com hortelã

Ingredientes:

• 2 xícaras de chá de manga picada
• 150 g de iogurte natural desnatado
• Adoçante a gosto
• 1 xícara de chá de gelo
• Hortelã para decorar

Modo de preparo:

• Descasque e pique a manga e leve para bater no liquidificador com iogurte, adoçante e o gelo.
• Bata até ficar espumoso e cremoso.
• Decore com hortelã e sirva em seguida

Smoothie de manga com banana

Ingredientes:

• 1/2 xícara de chá de rodelas de banana congeladas
• 1 fatia grossa de manga
• 1/2 xícara de chá de água filtrada
• Mel a gosto

Modo de preparo:

1. Separe as rodelas de banana congelada e leve para bater no liquidificador com a manga sem casca e a água filtrada.
2. Quando estiver homogêneo e cremoso sirva com mel

Smoothie de manga com laranja

Ingredientes:

• 1 manga picada em cubos
• 1 banana
• 1/2 copo de iogurte natural desnatado
• 1 copo de suco de laranja
• 6 cubos de gelo

Modo de preparo:

1. Misture suco de laranja com iogurte e banana batendo no liquidificador.
2. Em seguida adicione manga e cubos de gelo e bata novamente até que fica cremoso

Smoothie de manga com abacaxi

Ingredientes:

• 1/2 manga picada
• 4 fatias de abacaxi
• 1 pote de iogurte natural
• Cubos de gelo

Modo de preparo:

1. Descasque manga e abacaxi. Pique a manga em pedaços menores e corte as rodelas de abacaxi, eliminando miolo.
2. Bata as frutas no liquidificador com iogurte e gelo até ficar homogêneo

Smoothie de manga com pêssego

Ingredientes:

• 1 xícara de chá de rodelas de bananas congeladas
• 1 xícara de chá de fatias de manga congelada
• 1 xícara de chá de pêssegos fatiados congelados com a casca
• 1/2 xícara de chá de leite vegetal
• Adoçante a gosto (opcional)

Modo de preparo:

1. O preparo é super simples. Basta levar todos os ingredientes para bater no liquidificador até ficar uma mistura cremosa

Smoothie de manga com aveia e canela

Ingredientes:

• 1 xícara de chá de manga picada
• 1/4 xícara de chá de aveia em flocos
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1 copo de leite desnatado ou vegetal
• Mel a gosto

Modo de preparo:

1. Coloque a aveia em uma tigela e cubra com água. Deixe hidratar por alguns minutos.
2. Escorra a água da aveia e leve para bater no liquidificador com os demais ingredientes.
3. Bata bem até ficar um smoothie cremoso e homogêneo.
4. Sirva gelado ou quente, conforme sua preferência

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